Banyak diantara kita sebenarnya berjuang untuk bisa tertidur dengan nyenyak, apalagi bagi orang yang tinggal dikota besar. Pastilah cuaca yang buruk sampai pengalaman di angkutan umum menjadi salah satu alasan kecil tidur anda tidak berkualitas.
 |
| Tidur Berkualitas |
1. Ciptakan suasana kamar yang tenang.
Ruangan tempat anda tidur harus menjadi surga yang tenang. Temperatur terbaik dalam kamar ketika tidur sekitar 16-18 derajat celcius, serta dalam keadaan gelap hening.
2. Posisi berbaring.
Salah satu faktor untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah posisi dalam tidur . Posisi tidur yang tidak tepat dan nyaman menyebabkan anda gelisah dan bisa-bisa bergerak puluhan kali. Anda tak akan bangun dengan segar ketika alarm berbunyi.
3. Pertahankan jam tidur?
Meski penitng untuk mendapatkan jam tidur yang cukup, bagi mereka yang insomnia tidak perlu khawatir. Sebaiknya, pergilah istirahat saat anda merasa lelah dan tidak memaksakan diri untuk tidur lebih awal.
4. Jauhkan Kebiasaan buruk sebelum tidur.
Kebiasaan ini sulit dihilangkan, penggunaan ponsel, tablet, hingga menonton televisi sebelum tidur malah membuat mata anda sulit dipejamkan. Satu lagi, hindari mengkonsumsi yang mengandung kafein, nikotin atau alkohol, karena semuanya memiliki pengaruh pada kualitas tidur anda.
5. Pilih bantalan yang baik.
Bila anda tidur terlentang, sebaiknya memakai bantalan yang memiliki ketebalan yang sedang, agar kepala anda tidak terlalu terangkat. Sebaliknya, pilih bantal yang lebih tebal dan pas bila terbiasa tidur menyamping.
0 komentar:
Posting Komentar